高纤维吃太多反而瘦不了4个减肥误区要留心(4)
发布时间：2015-09-23 15:12 【来源：】
总结：那高纤食物应该怎么吃才健康?医师邱正宏说在餐前，吃一些膳食纤维，再补充充足的水，让纤维吸收吸收水分，膨胀以后，增加你的饱足感。那么随后的饭量也会减少。这样可以达到热量减少的效果。喝大量的水，膳食纤维进到肠子以后，肠胃蠕动便会加快，这时候再搭配一些运动的话，宿便就可以排清，对减肥有很大的帮助。
习惯4：经常会睡眠不足
睡眠不足是肥胖的大敌。可能很多人会有一个错误的想法：“少睡点，可以减肥”。其实一天要睡足6到8个小时，才能辅助塑身，并且还对皮肤保养等有很大帮助。反之，长期睡眠不足会增加我们的饥饿感，令我们食欲大增。另外，不仅要睡得足，还要睡得好。有好的睡眠质量也同样重要。
现在有很多人有失眠的问题，睡眠质量一直不好。影响睡眠质量有很多因素，比如光线问题、声音问题、身体问题等等。对现代人来说，影响睡眠质量另一个敌人是手机和平板电脑。嘉宾洪素卿指出在昏暗的环境里看手机或平板电脑的话，其的光线会影响到某些神经中枢，进而调控我们的内分泌，容易产生饥饿感。
总结：那么要怎么睡才有利塑身呢?要想塑身，首先要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。可以用一些助眠神器，比如节目里嘉宾提到的薰衣草喷雾、纯薰衣草香包、薰衣草膏等。另外要控制好自己不要一直玩手机或平板电脑。
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