有线条的身材最性感 真正减肥塑形的2大秘诀(2)

　　

　　适当就好：碳水化合物

　　过量摄取碳水化合物会成为体重管理的一大问题，但是，过度限制摄取碳水化合物会容易积压精神压力。另外，即使在减重时，对于为了肌肉量维持或者肌肉增长而进行肌肉运动的人来说，碳水化合物是很重要的营养素。

　　如果是大基数的重型胖，把每顿的四碗饭缩减成合理的进食量确实很有必要，但减肥期间粒米不进反而会让你瘦着瘦着变成“病胖子”哦！所以适当摄入的碳水化合物，提供短期的能量也是很有必要的。

　　

　　不能回避：必要的脂肪

　　比起卡路里高且脂肪多的快餐和零食，多吃卡路里低、食用纤维丰富的菜蔬和水果减肥效果更显著。所以，要慎重地摄取脂肪，特别要调节对于危害健康的脂肪摄取。

　　油炸的蔬菜和炸鸡薯片其实都差不多，高油脂而低营养，除了香脆的口感外并无可取的地方，倒不如尝一尝橄榄油、牛油果这类优质健康的油脂带来的各式美食。

　　

　　吃多了也不怕：蔬菜和水果

　　事出紧急、迫不得已要使用轻断食减肥法的你，一定要要充分摄取蔬菜和水果，在短期的断食前后，也要制定好营养均衡的食谱以作补充。

　　菜蔬和水果的食用纤维丰富，而食用纤维本身有丰富的饱腹感，少量的蔬果经过你缓慢的咀嚼，心理上感受到的饱腹感会比吃进的主食还大，所以完整地吃完菜蔬和水果中的食用纤维是最理想的。此外，只要是在肠胃的耐受范围内，多吃纤维素对你的消化系统也是有益无害。

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