运动后吃出加倍燃脂力 6种运动+饮食搭配(3)

　　6.骑自行车：两个小时之前吃一个包子或者随便吃点

　　骑自行车不需要那么多的热量，所以在运动前两个小时随便吃点东西，补充力量即可。但是，如果超过一个小时，为了避免饥饿，应该准备能量棒，香蕉等食品，然后运动的过程中吃一点会有很好的效果。

　　在做完运动后喝蛋白质和碳水化合物含量高的恢复饮料，可以镇定肌肉，补充水分。

　　运动后又怎么吃？为你推荐的这些食物，不仅可以补充能量和营养，更能让你运动后的燃脂能力持续更久！

　　1.蛋白质粉

　　每位健身达人都应该带着蛋白质粉去运动。因为它几乎零脂肪，而且含有丰富的蛋白质，所以很快地就能消化吸收。它是在饿的时候或者想要使运动快速见效时最有用的零食。如果蛋白质粉的味道太清淡，受不了的话，加入你喜欢的水果一起喝。

　　推荐配方：把半个香蕉，冻的浆果类，鳄梨和杏仁汁跟蛋白质粉放在一起然后搅拌。

　　2.有机羊酸奶

　　羊酸奶比牛或者山羊含有更多的蛋白质，而且对乳制品消化不良的人来说是很好的替代品。在羊酸奶中加入蜂蜜会促进消化。因为运动后你的身体吸收率最高，所以尽量食用有机羊酸奶。因为有机饮料不含人工添加物，会提高运动效果。

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