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每周一天就能瘦主题瘦身餐约不约？(2)

发布时间：2015-03-24 10:56 【来源：】

2、水果日

苏珊体验结果：减重1.8斤/天

08:00 ：一个苹果

10:00 ：200g蓝莓、一个奇异果

12:00 ：一个梨

14:00 ：14颗大枣

16:00 ：两块甜瓜

18:00 ：一个橙子

21:00 ：一个梨

编辑点评：水果日完全是水果控的福音！水果饱含丰富的维他命，而不同种类的的水果就能为人体补充全面的维他命，对女性美颜瘦身有很好的积极作用。这一天你需要吃2000g水果，还要每两小时吃一次防止饥饿袭击。不但可以选择喜欢的水果，还能一天不停地吃，这样的瘦身减肥叫我怎么能不喜欢？

3、米饭日

苏珊体验结果：减重2斤/天

①早餐：薄荷菠萝糙米饭

将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50g糙米中，搅拌均匀后加水煮熟。

②午餐：苹果饭

先将一个苹果切块，煮熟，然后添加到100g糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道，可以加入一些香草，比如欧芹、迷迭香等增加风味。

③晚餐：番茄饭

用1勺橄榄油爆香2个西红柿，西红柿可以用胡椒调味。然后加入50g糙米中，煮成番茄饭。

编辑点评：因为米饭中有丰富的碳水化合物，所以很多人怕吃米饭，但其实只要搭配恰当，米饭也可以成为瘦身食物。米饭容易让我们产生饱腹感，能起到很好的维持血糖的作用。煮食米饭时一定不能加盐，这样才有利于排出体内水分和废物。糙米中有大量对人体有益的纤维素及维生素，用糙米代替精米，搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜等，会更健康更助瘦。如果你害怕果蔬不能让你饱腹，不妨尝试米饭主题！

4、土豆日

苏珊体验结果：减重1.2斤/天

早餐：100g蒸土豆、一杯酸奶

加餐：一个苹果

午餐：200g煎土豆（最好用橄榄油煎）

加餐：一个梨

晚餐：土豆汤（100g土豆去皮切丁，加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤，也可以加入一些香草和胡椒调味）

编辑点评：除了米饭，土豆也是良好的饱腹食物。土豆热量比米饭低，它不但能帮助排出体内代谢废物，还能提供丰富的膳食纤维，想减肥的人尤其要多吃土豆。蒸土豆、煎土豆和土豆汤，如果你不喜欢单调的口味，土豆主题可能会深得你心。但在主题日，不管以何种方式烹饪土豆，都记住一定不要放盐，还要喝足够的水哦。

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