不穿高跟增高10cm 这样练小腿就能做到

　　每个动作一分钟，重复三组即可。一个月后会有明显改善，你还在等什么？

　　直男总说，美不美看大腿。虽然听起来不那么舒服，但是在审美上还是有一定道理的。一个人的腿部线条优美，整个腿部形态修长，会给整体气质提气，也会让人显得比实际身高更高挑一些。

　　美腿不止那么简单

　　现在麻杆似的身材早就不被主流接受，取而代之的是健康而合比例的身材。现在人们提倡弱化体重数字，转而注重比例的塑造。因此，一个优美的合乎比例的腿部线条就显得尤为重要！

　　如何练成天使的美腿

　　以下几个动作，能够最大限度地锻炼腿部肌肉，让你塑造出解释而优美的腿部线条，赶快试试吧！

　　1/曲臂双手放置胸前，做侧跨步深蹲，注意双腿分开比肩略宽，膝盖不要超过脚尖。

　　2/自然站立，双腿分开比肩略宽，脚尖向外，做深蹲，此时胸部要挺起，同样膝盖不要超过脚尖。

　　3/站直双手叉腰，电器一侧脚尖前后画半弧形，此时臀部和腿部肌肉要收紧。

　　4/双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向上踢腿。注意此时臀部肌肉要紧张起来哦！

　　5/双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向斜侧踢腿。

　　6/侧卧在地面上，用同侧胳膊支撑，双腿向后弯曲，抬起一侧腿不脚尖勾起向斜上方踢腿。这个动作有助于拉伸小腿线条哦！

　　7/站直双手叉腰。绷脚尖向侧面踢腿，然后向后踢腿再向前踢腿。ps：脚尖一定要紧绷。

　　8/双手伸直腿部曲起撑在地面。弯曲腿部向上方踢腿，要踢到自己的极限位置，这是锻炼翘臀的步骤！

　　这八个动作能够帮助你重塑完美的腿部线条，并拉伸腿部。每个动作一分钟，重复三组即可。一个月后会有明显改善，你还在等什么？