减肥总不见效果?4秘诀提升代谢力

发布时间:2016-06-21 17:00 【来源:

  减肥最大的公敌就是吃,于是很多人都通过节食来达到减肥目的,这样真的有效果吗?减肥不见效可能是身体代谢差的问题,如何才能提升代谢力呢?来源:三九健康网

  减肥总不见效果?4秘诀提升代谢力

  明明就有少吃跟运动,不过体重下降一段时间后,却开始停滞不动,到底原因出在哪呢?中医师表示,减重遇到停滞期最主要的原因在于‘新陈代谢下降’,尤其是人体基础代谢率下降。想要突破减重停滞期,正确的饮食原则能让你兼顾健康,又能保持良好代谢,快来看看是哪4项饮食秘诀吧!

  节食减肥易复胖

  只靠节食减重中医师:易陷减肥停滞、复胖危机

  中医怎么看待减肥停滞期呢?中医师叶濡端表示,体重可以下降,简单来说就是:能量消耗量>饮食摄取热量。减重初期遵循这个原则,体重往往能顺利下降,不过,过了一段时间后,就可能会会遇到减重停滞期。

  对于只靠节食、减少热量的方式,最容易遇到停滞期及复胖的问题,而减重停滞最主要的原因在于‘新陈代谢下降’,尤其是基础代谢率下降。

  新陈代谢下降是减重停滞主因

  新陈代谢下降是减重停滞主因肥胖3原因辨分明

  以下3个体质状况会影响人体的新陈代谢,这些体质状况若未调整,在减重过程中更容易因新陈代谢下降过多,而出现减重停滞:

  状况1/脾胃机能失调:人体的脾胃负责将吃进的食物进行消化、吸收,转化成营养物质让人体运用,当脾胃功能不足时,无法将饮食做适当转化,于是过多的热量不当囤积,在中医视为一种‘痰湿’,会产生肥胖、身体重着、疲累倦怠等症状。

  状况2/气虚:这类型的人通常代谢也不好,而且容易怕冷、循环较差、容易疲累。通常脾胃气虚者消化功能不好;心肺气虚者则心肺循环功能不好,导致基础代谢率降低。

  状况3/肝脏机能失调:中医理论里肝脏负责疏通人体各脏腑的气机,在代谢上,主要协调体内器官正常运作,协助能量做正常转换。因此,当因为压力太大、熬夜晚睡等原因导致肝脏机能失调,就可能会影响新陈代谢。

  若是因身体机能失调,导致代谢机能下降,建议寻求专业医师,针对脏腑机能失调的部分对症调理,较能确实改善代谢问题。常见的气虚、阳虚等代谢低下体质,可藉由补气药如黄耆、党参等,或补阳药肉桂、附子等改善;但若是有痰湿问题,则需解决体内的痰湿才能改善代谢;若因为肝气郁滞导致代谢障碍,则需要疏通肝气。

  均衡饮食

  吃什么影响代谢!4原则吃出代谢力

  中医师叶濡端指出,改善代谢问题,除了就医治疗外,营养均衡也是影响代谢的关键因素,正确的饮食原则才能让你保有良好的代谢又兼顾健康,以下列出4项饮食原则:

  1、均衡饮食:人体需要各大类营养素,完全不吃淀粉、只吃蔬果,或是极端的吃肉减重,都无法长期持续的提升代谢,且会造成营养不均,影响身体机能。

  2、丰富的蛋白质,选择优质蛋白:蛋白质在减重过程中扮演重要角色,蛋白质能促进代谢,减少减重过程的肌肉流失,并提供运动锻鍊过程中增加肌肉质量的原料,例如瘦肉、鸡胸肉、豆浆、鱼肉,都是很好的蛋白质。

  增加高纤食物、减少精致淀粉

  3、增加高纤食物、减少精致淀粉:适当的淀粉可以提供足够的血糖,但可选择低升糖指数的高纤食物,如糙米、淀粉、杂粮全麦面包等,这类食物避免血糖升高过快,减少胰岛素的分泌,相对降低脂肪的合成。

  4、营养的早餐:营养的早餐有助启动一天的代谢。

分享到:

更多精彩资讯,请点击时尚生活网:www.fashionlife.net.cn


[ 今日头条 ] TODAY TOP NEWS

“我的少女时代”获得金奖!2019“大浪杯”中国女装设计大赛圆满落幕

8月28日,2019大浪杯中国女装设计大赛在深圳市龙华区大浪时尚小镇迎来巅峰对决,20位选手千里挑一,以东方文化为帆,用青春创意做桨,共同探索秘境@东方。 最终,19号选手高...

​优剪发布2019年度品牌新片:什么是优剪?

互联网专业剪发品牌优剪发布了2019年度品牌视频《细节中的优剪》。成立四周年,优剪希望回归初心。说到初心就绕不开一个问题什么是优剪? 这个问题被问过无数次,它很复...

OIWAS KiM开学季大放价,带你感受不一Young的运动风潮!

随着舒服的八月接近尾声,磨人的开学季已经吹响了最后的集结号。不管是新生入学,还是老生返校,都对新学期有着不一样的憧憬。正所谓新学期新态度新风格,面对全新的开...

敏感肌适用哪款护肤品?凡玊(su)修护面膜和蜗牛卸妆液

女为悦己者容,可是如果皮肤因为过敏而出现发痒、红肿、冒痘痘,闭口等过敏症状,不但严重影响美观,还会给日常生活带来诸多困扰。尤其是夏末秋初之际,天气干燥,皮肤...

洗了这么多年的脸,居然用错了洗面奶!

干燥肌洗面奶难挑?可能是你还没遇到它! 眨眼秋天就来了,上周日刚过完生日。哎~又大了一岁,不过还好护肤技能增长了不少hhh~之前不懂护肤的时候总以为洁面一定要有紧...

  热门标签