教你3招扭出马甲线

　　要对抗腰上多余的脂肪，最快速的办法是把火力集中在腹斜肌上！

　　马甲线这样扭出来

　　一、扭腰抬膝

　　两脚打开与腰部同宽，双臂举到胸前摆出拳击的预备姿势，利用腹斜肌引导动作，往右扭转上半身，再往左。维持双脚都面向前方。

　　当你从右边扭向左边时，一边抬起右膝。放下右脚之后再继续左、右、左的来回扭动，在第三次扭转时抬起左膝。重复交替抬膝，一次动作每一只脚都要做12下。

　　二、侧腰紧缩

　　侧腰紧缩

　　左半身躺下，用左手肘支撑身体，保持在左肩膀的正下方。将右手臂放在脑后，弯曲膝盖，用腹部的力量把脚抬离地板，碰到左边臀部。

　　为了训练到右边腹斜肌，把膝盖抬起靠近上半身，弯腰让右手肘点膝。停一秒钟再放松。重复做12下，再换边做12下。

　　三、扭转回滚

　　扭转

　　用腹部的力量维持上半身腾空，膝盖弯曲，脚掌平贴地板，往前伸出两只手。将身体面向左边，慢慢弯曲每一节脊椎到尾骨，再将左手臂抽回到身侧。

　　让左手回到原本的位置，再重复另外一侧。左右交替，持续做24下。

　　PS：为了要让雕塑过的腹肌能够展现在大家面前，你需要把燃烧覆盖在上面的脂肪。除了做这套动作，最好再搭配每周3~5天的30分钟有氧运动。