躺着就能瘦腿瘦腹 2招消肿减肥塑线条

　　躺着就能瘦腿瘦腹！2招消肿减肥塑线条

　　人人都有爱美之心，对自己的身材自然都很苛刻，总觉得腿再长一些，腰再小一圈，手臂再细一点才完美！可是美美的高跟鞋会让小腿长肌肉，难搞的水肿会让下半身线条臃肿，办公室久坐更是会腿肿关节硬……石榴裙下匀称纤细的美腿要怎么练才好？一条毛巾就做得到！这两个妙招能够预防和消除小腿水肿、促进腿部血液循环，达到塑造好看腿部线条的效果哟！

　　第一招：妙用毛巾瘦腿

　　第一招：妙用毛巾瘦腿

　　准备姿势：在垫子上躺着，左脚弯曲隆起，右脚膝盖呈直角在空中折起，用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。

　　动作1

　　动作1：呼气的同时，借助毛巾的力量，肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。

　　动作2

　　动作2：吸气的同时，上半身再次回到垫子上，用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直，这个时候，脚后跟伸展，脚尖向下勾。

　　动作3

　　动作3：呼气的同时，收紧手肘，抬起的腿进一步往身体的方向靠近。

　　动作4

　　动作4：空中的腿折回成直角，手肘也随之变动，回到准备姿势。(动作反复10次为1组，做3组)

　　注意事项

　　注意：

　　1、上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可，如果提升高度增加太多，头部的重量就会由脖子承受，脖子会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

　　2、要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊着而是环着脚掌。

　　3、注意脖子和肩膀不要紧绷，要放松。

[1]