吃得多照样瘦 “动物”型易胖体质的饮食要诀(5)

　　3.生活太过忙碌十分钟解决一餐

　　很多人都说工作太忙，要分秒必争，根本没时间好好吃顿饭，有时候甚至还10分钟解决一餐饭。但是，吃得太快的话，也是不行的！据日本等其他国家的研究表明，吃饭吃得快的人的发胖几率是吃饭速度正常的人的发胖几率的4.4倍。

　　一般来说，要进食大约30分钟，人才会有饱足感。吃得快的时候，神经传递的饱足感没有跟上吃饭的速度，可能会使人吃得更多，反而不利于减肥。

　　专家教你如何变烧油体质

　　1.晚餐早点吃，建议在晚上6.7点左右。可以选择一些较好的含蛋白质的食材。深海鱼，或者清淡一点的豆浆火锅都是不错的选择。

　　晚餐要使自己有饱腹感，那样晚上才能睡得好，才不会影响睡眠质量。有研究表明，每天睡眠时间低于5.5小时的人更加容易肥胖哦。话说，你睡够5.5小时了吗？

　　2.少吃零食，可以自制零食，如杏鲍菇素肉干等。

　　3.可通过从用右手换成用左手吃饭或者在吃饭时放一些柔和的音乐来减缓吃饭的速度。

　　4.提高身体的新陈代谢。例如姜黄素。医学研究表明，姜黄素具有降血脂、抗肿瘤、抗炎、利胆、抗氧化等作用，能有效加快脂肪的代谢，可能会使你就算躺着都在燃烧脂肪呢。一般的姜可是不含姜黄素的，姜黄素是一种天然健康的色素，咖喱里就能摄取到。

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