格子间自有收腰术

　　眼看紧身裙又要派上阵，白领们却高呼无奈被困在了格子间，无法施展一颗想动的心。但也有可能是因为你懒惰了。

　　先养成好习惯

　　长期坐在办公室的女性切记不要驼背又翘二郎腿，挺直的上半身可以让你的腰部及臀部保持紧张的状态，同时又能避免腰肌劳损的可能性。而且腰部是非常怕凉的部位，长期久坐再加上贪吃冷饮等会令腰部的肌肉冷痉挛，使得局部血液循环变慢引发代谢不畅，非常可能引起腰间盘突出等病状。

　　白领护腰之道

　　久坐是给腰部增加压力的重要原因，腰部过长时间保持一个姿势会感到酸胀不适，从而身体不受控制地向前倾，很可能导致小腹脂肪堆积，这是一个恶性循环。尽量一个小时站起做小范围的运动，大概10分钟就能减轻腰部压力，还能保持充沛的精力。在工位上准备一个腰部专用靠垫，它能维持腰椎正常的生理曲线，减少对腰间盘的伤害。此外，如果需要弯腰搬运重物，尽可能下蹲代替弯腰，避免重物的压力拉扯到腰部。

　　拒绝寒冷侵蚀

　　后腰部正好是肾脏的位置，而肾部针对女性来说是非常重要的器官。尤其是夏季空调房的冷气很容易从单薄的衣裙中趁虚而入，从而引起气血虚弱、月经不调。现在有专门针对腰部保暖的护腰用品，平时久坐时就可保护腰部免收冷气进入，同时还能调整坐姿保持上半身端坐。当晚间沐浴后，将双手搓热再在后腰处来回摩擦，当感觉腰部温度上升时再涂抹身体乳。这样不但能有助于恢复肾气，还能促进身体乳更好地吸收。如果感觉腰部非常酸痛，试试能发热的蒸汽贴，发热的同时还能促进血液循环，舒缓因久坐产生的肌肉酸痛等症状。如果感到重度酸痛，利用可振动的按摩仪器，只要几分钟就可缓解腰背不适。

和“腰精”只差一套保健操

　　别偷懒，利用午休或者空闲时间“摇摆”起来：

　　1.两腿分开站立稍宽于肩，全身放松双手叉腰调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，做15~30次，再反方向做同样动作。转圈的幅度可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分前仰后合。

　　2.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒，伸展放松腰部，共做5组。

　　3.坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，共做5组。

（责任编辑 ：王璐瑶）