外食也能瘦 只要学会点餐就能保证低卡

　　1、吃便当应避开油炸类，配菜多挑选蔬菜

　　我们在外就餐的时候其实也会发现，很多蔬菜在烹调过程中都会放入大量的油，这时候可以在旁边放一张白饭或者一碗清水，无论是荤还是素，都过一下水，去掉大部分油脂，这样能减少油脂的摄入。

　　减重的概念及原则

　　减肥的原则就是当热量还没进入身体时就尽量减少它的摄入，如果进入了体内，就要阻止它被吸收，如果可以的话尽量不要让它成为脂肪。

　　过水的方法确实能减少热量的摄入，但还是要注意总的热量，如果你今天过水了，但在其他时间却吃很多的话，一样没有效果，所以要注意加餐的情况出现。

　　如果你今天在小吃店外食，建议最好点一个青菜，而青菜最好是地瓜叶，因为地瓜叶本身就能帮助我们排毒，饭的话建议吃火鸡肉饭，因为火鸡肉热量比较低，当中还含有一种氨基酸能变成色氨酸，帮助我们稳定情绪。

　　一个鸡肉饭加一个烫青菜，再加一碗汤其实对于大家来说热量是最安全的。如果要吃肉，建议吃白肉和清蒸鱼，热量也是比较低，营养也比较充足。

　　推荐：小黄瓜+和风酱；山蒸小白萝卜；虱目鱼+汤；蒸煮白虾；南非冰菜；秋葵。

　　2、点速食要有技巧

　　去速食店点炸鸡的话，可以把油炸的鸡皮去掉，只吃里面的肉，相反如何你点的是小的鸡块的话就不能剥皮，既然薯条不能避免那就忽略不计，这时候就应该在饮料上做功夫，可以抛弃汽水，选择茶类饮品。

　　美国曾经有个新闻，说的是一个男人不相信天天去速食店吃饭会长胖，于是他亲身试验了一下，结果一个月瘦了7公斤。为什么？因为他到速食店点的不是炸鸡汉堡一类的食物，也不喝汽水，他点的是热量较低的食物，如沙拉、鸡肉卷一类的，再配合运动，一个月就瘦了7公斤。只要你会点，到哪里都可以瘦。

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