减肥必知黄金定律：全麦饮食更易瘦(3)

发布时间：2015-03-24 10:56 【来源：】

　　三、营养均衡一定瘦

　　生活中有很多女生喜欢用黄瓜和番茄来代替主食以瘦身，的确在最开始时可以看到不错的效果。但越到后期体重便越难减下去，还出现一些身体不适的现象。通过单一的食物减少，身体摄入的营养往往也比较单一和缺乏，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，身体各项机能都会逐渐变差。尤其是女生，长时间营养不均衡，生理期也都会受到到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，吃一点其他东西都极容易复胖。

　　○均衡的食物：五谷、蔬果、乳类和肉类

　　要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的七大营养素，即水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。

　　实际上许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解。根据专家的意见，人在一天之内应吃齐四类食物，即五谷、蔬果、乳类和肉类，这四类食物能为人体提供每天需要的七大养分。因此，这四类食物也合称“均衡的食物”。如果我们平时能完整均衡地摄取人体所需的营养，就可以提高自身的抵抗能力，在减肥的同时也能避免疾病侵袭。

　　○推荐平衡膳食宝塔

　　中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，对如何合理调配膳食提出了科学的方案。

　　推荐的成年人每日合理膳食方案从塔底到塔尖分别为：

　　谷类300～500克；

　　蔬菜类400～500克、水果类100～200克；

　　畜禽肉类50～100克、鱼虾类50克、蛋类25～50克；

　　奶类及奶制品100克、豆类及豆制品50克；

　　油脂类25克。

[3]

上一篇：多吃含维生素A的食物三个妙方除春燥下一篇：你未必吃过的10款麦当劳汉堡

分享到：

更多精彩资讯，请点击时尚生活网：www.fashionlife.net.cn