减肥先锋餐！七日减肥食谱“吃”出骨感美

　　寒冬，北风凛冽，既不想挨饿又不想运动，那么，到底该怎么办才能快速减肥呢？想必这是很多美眉们十分关心的问题。今天爱丽网小编推荐的一周减肥食谱，只要你照着吃，就能轻松享瘦全身。

　　【周一】

　　早餐：脱脂奶1杯，煮鸡蛋1个；

　　午餐：苹果1个，去皮肌肉1份，苹果醋1杯；

　　下午茶：低脂原位奶酪1杯，杏仁5颗；

　　晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个。

　　【周二】

　　早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗；

　　午餐：炒苦瓜1份，苹果醋1杯；

　　下午茶：低脂原位奶酪1杯，全麦面包2片；

　　晚餐：米粉半碗，白水瘦肉片5片，西柚1个。

　　【周三】

　　早餐：绿茶1杯，煮鸡蛋1个，苹果1个；

　　午餐：糙米饭1份，去皮鸡肉1份，灼菜心1碟；

　　下午茶：低脂原味奶酪1杯，杏仁5颗；

　　晚餐：炒苦瓜1份，蒜蓉西蓝花1碗，苹果1个，橙1个。

　　【周四】

　　早餐：低糖豆浆1杯，水煮蛋1个，猕猴桃1个；

　　午餐：炒苦瓜1份，蒸鱼1份；

　　下午茶：低脂原味奶酪1杯，全麦面包2片；

　　晚餐：白饭半碗，西红柿炒蛋半份，青红萝卜瘦肉汤1碗。

　　【周五】

　　早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗，煮鸡蛋1个；

　　午餐：素水饺1碗(6只)，烫青菜1碟；

　　下午茶：苏打饼干半包，无糖豆浆1杯；

　　晚餐：清炒白菜心1碟，白水煮豆腐1份，炒苦瓜1份，猕猴桃1个。

　　【周六】

　　早餐：鲜橙汁1杯，低糖豆浆1杯，煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。

　　午餐：寿司4个，去皮鸡肉1份，灼菜心1碟。

　　下午茶：低脂原味奶酪1杯，杏仁5颗。

　　晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个。

　　【周日】

　　早餐：低糖豆浆1杯，水煮蛋1个，猕猴桃1个；

　　午餐：炒苦瓜1份，蒸鱼1份，灼菜心1碟，橙1个；

　　下午茶：苏打饼干半包，无糖豆浆1杯；

　　晚餐：白饭半碗，西红柿炒蛋半份，青红萝卜瘦肉汤1碗。

　　温馨贴士：

　　1、餐单需配合每天的有氧运动，如慢跑40分钟或走楼梯30分钟，否则可能瘦下来也不精神哦。

　　2、做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片，低脂奶或豆浆。

　　3、运动后补充水分，建议1个半小时后才进食。

　　4、平时多喝开水，如果不喜欢喝白开水，可加入柠檬或一小勺果汁。

　　5、戒吃宵夜，如果一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低热量的吸收。