光晒大片不够 现在都晒肌肉健身照了

　　近年的娱乐圈掀起了健身热潮，明星们纷纷也走入健身房苦练，为拥有一身傲人的肌肉而努力着。健身前后的他们判若两人，形象、气质上都有着质的飞跃，也为自己的演绎事业增添了新的筹码,今天我们就为大家盘点一下。

　　12日上午，知名歌手邓紫棋晒出一组健身房照，身穿背心短裤的她举起杠铃，好身材一览无余。邓紫棋常常在微博分享健身照，翘臀、紧实的腹肌，想要完美的肌肉是需要坚持锻炼的！一起来看看那些爱锻炼晒肌肉的明星！

　　邓紫棋

　　邓紫棋

　　“最美港姐”李嘉欣，嫁入豪门后一直隐退相夫教子。45岁的她每日坚持健身，各种高难度动作都不在话下，也练出一副好身材，玲珑有致仍似年轻时。

　　李嘉欣

　　李嘉欣

　　小S在微博上，是公认的爱健康懂生活的人物。照片中的小S身着短背心，身材窈窕，大秀香肩。

　　小s

　　李成敏，韩国女演员，出生于1986年1月15日。毕业于美国加州州立埃尔卡密诺城市学院。出道时以本名演出过许多戏剧，在2012年演出《拜托了，机长》时更改艺名为Clara(克拉拉)。2014年，美国时尚杂志《MODE》评选并公开了2014年全球最美100名女星名单，Clara获得第二名。

　　李成敏

　　李成敏

　　《奔跑吧兄弟》中，李晨明显比之前壮了不少，他透露，这是录制前自己特别练的：“先吃胖十公斤，然后一点一点练成肌肉，当时吃鸡蛋都一顿七八个地那么吃的。”

　　李晨

　　王宝强曾经以憨傻形象示人的屌丝男已经转型为肌肉猛男，那单纯的眼神，那唏嘘的胡渣子，那健硕的身躯，引得网友们感叹：屌丝逆袭哪家强，做人就学王宝强！

　　王宝强

　　作为许多台湾偶像剧的男主角，刚出道时的彭于晏青春可爱，给人“乖乖男”的感觉。但现在的他已经是阳刚大男孩，在电影《激战》中一身健硕肌肉与影帝梁家辉肉搏，让人艳羡不已。

　　彭于晏

　　刚出道的周杰伦，才华横溢，形象青涩，典型的领家大男孩。现在的周董，褪去了青涩的面庞，但是有一种霸气十足的男人味。去年为了自己的新专辑发奋苦练一身结实的肌肉，腹肌霸气十足，闲暇之余，更是与圈中友人合伙在台湾上海等地投资建设高端健身房。

　　周杰伦

　　吴彦祖是众多女性心目中的男神。在他的影视作品中很少出现秀肌肉的镜头，但男神的身材绝不是盖的！

　　吴彦祖

　　作为许多台湾偶像剧的男主角，刚出道时的彭于晏青春可爱，给人“乖乖男”的感觉。但现在的他已经是阳刚大男孩，在电影《激战》中一身健硕肌肉与影帝梁家辉肉搏，让人艳羡不已。

　　锻炼腹肌最有效的方法

　　锻炼腹肌最有效的方法

　　最佳的上腹部锻炼姿势：

　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

　　增加强度：

　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　错误的腹部锻炼姿势：

　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

　　最佳的下腹部锻炼姿势：

　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

　　错误的下腹部练习：

　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。