什么水成就好身材

　　基本白水派

　　一瓶矿泉水就把苦苦等待的记者和粉丝打发了？大概只有身材太美的Kirsten Dunst才这么不经意。之前裸照风波已经渐渐平息，Dunst看上去态度很轻松，也是身材好无压力。她手上拿着随便在哪个便利店都能买到的矿泉水，松垮的T恤也遮不住紧致的肌肉线条。

　　水是最基本的运动饮料，它能补充我们在运动中流失的大量体液，基本上没有什么比水更加安全可靠，如果你不确定运动的时候喝什么好，那么就选矿泉水或者凉白开都不会错。气泡水的二氧化碳能促进血液新陈代谢，对于运动的人来说意义不大，除非你特别爱它的口感。事实上，大部分人的运动量都不会像专业运动员那样，如果只是每周在健身房呆两三个小时，那么普通的水就足够补充运动所需了。

　　需要注意的只是水不要摄入过量，特别是在运动过程当中，少量多次是最好的方式。

　　功能饮料派

　　功能型运动饮料可并不适合平时随便喝，通常要高强度运动至少一个小时以上，所以看上去Reese Witherspoon今天要做的运动量可不小，如果你像她一样至少每周坚持3次以上健身，每次不少于两个小时，除了大量有氧运动，还包含针对性的力量练习，这样的运动强度才需要补充功能型饮料。

　　运动饮料被很多商家太过夸大宣传：它们由水、葡萄糖或低聚糖以及钠钾离子等成分组成，宣称能够促进组织细胞快速恢复水分，不至于让运动者发生脱水现象。其实运动者因体液流失过多只是在过去极端恶劣的环境下才会发生的事情，现在健身条件不仅温度适宜，还可以随时补充水分，所以如果不是特别长时间以及剧烈的运动，香蕉、能量条、牛奶等都可以帮你补充体力。

　　平时可别随便喝运动饮料，可能会对心脏造成负担。大运动量后选择含糖在6%~8%，钠盐的含量为30~40mmol/L的饮料就足够了。

　　纤体果蔬派

　　还记得一年前风靡整个好莱坞的那杯翠绿色的饮料吗？混合了菠菜、芹菜和甘蓝菜，难喝无比但也真的很时髦的果蔬汁曾出现在Britney、Miranda Kerr、Rihanna等一众潮流风向标手中。运动后喝果蔬汁当代餐也是女明星对自己严格要求的表现，看看Anne Hathaway为什么瘦得这么有型就知道了。

　　根据自己的口味搭配各种果蔬打成汁，在运动后可以帮助补充水分和一些糖分，对于想减脂女生来讲可以作为运动后代餐，不过这是建立在运动前已经补充了大量动植物蛋白以及部分优质淀粉的前提下，长期顿顿喝果蔬汁只能让你皮肤变得松弛，脸色很差。

　　果蔬汁一定要新鲜现榨，保留纤维成分，并可以加入一些坚果。冬天的时候还可以加一点姜，帮助身体保暖。

　　反面示范

　　坚决不要咖啡or茶

　　难为Hilary Duff还笑得这么开心，她的样子真不像是要去运动，而是跟朋友见面顺便打包了没喝完的茶而已。当然这也比不上Melanie手中的咖啡任性，加了糖和奶的咖啡让你至少白运动一个小时。

　　咖啡和茶中的咖啡碱成分会使心跳加速，这让刚运动完的人感到很不舒服，而它们的利尿作用则会加速脱水效应，让身体内的电解质更快流失，不利于恢复体能。

　　充满争议的蛋白粉

　　Khloe Kardashian看上去一脸凝重，不知道是不是因为健身效果不理想。她的腿部线条即使在黑色紧身裤的包裹下依然松散，不过Khloe手上的蛋白粉暴露了她的野心：三分练七分喝，真的能成就肌肉曲线？

　　欧美人确实比亚洲人更适合饮用蛋白粉，这也是我们劝你不要轻易尝试的原因，通常女生没有那么强大的肌肉需要，而本身的体质也无法负荷蛋白粉的高强度作用，还是循序渐进的健身更靠谱。