迅速消脂减肚子 收腹运动轻松塑好身材

　　突出的小腹部总是会让你对自己的身材丧失自信，穿衣服不好看，也无法打造凹凸有致的完美曲线，怎么办？爱美网教你如何消灭自己的腹部赘肉，强力收腹，迅速变身平坦sexy小腹，现在快跟爱美网小编来看看吧！

　　◆ 上下齐收腹减肚腩更精准！

　　▌ 收上腹小运动

　　STEP 1：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~15次。

　　STEP 2：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。

　　STEP 3：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　　▌ 收下腹小运动

　　STEP 1：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　STEP 2：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15-20次。

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