泰勒秀美腿秒杀闺蜜 教你化身美腿女神
发布时间：2014-12-26 11:00 【来源：】
近日，泰勒-斯威夫特(Taylor Swift)与莉娜-杜汉姆在纽约漫步街头的照片被媒体拍下。“霉霉”秀纤细美腿，把旁边身材臃肿的莉娜“秒杀”得体无完肤。
在前一阵备受关注维多利亚的秘密2014内衣秀中，小天后泰勒-斯威夫特也作为受邀表演的嘉宾，凭借一双大长腿hold住了这样的大场面！同时，泰勒也透露出自己的独特瘦腿大法，那就是十分有效的瘦腿瑜伽！
一、半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
二、三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
tips：两侧保持的时间应一致。
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