明星大片全靠PS 高强度间歇性训练才靠谱

　　玛利亚-凯利

　　作为好莱坞完美无可挑剔明星，玛丽亚-凯莉身后有最专业的造型团队。但对当今社会美的标准而言，玛丽亚-凯莉的身材实在有待于提高……

　　即使身后有强大的造型团队，但显然身材这回事儿还得靠自己。

　　Terry Richardson Pix镜头下的玛利亚-凯利

　　这组照片显示修片前后玛利亚-凯利的身材。差太多？在宣传册画出中，44岁的玛利亚外形被改变，修图后的她看上去更苗条，肤色更健康。

　　不过这照片修得实在有些过度了，腰围缩小，皮肤也被换成更健康的蜜糖色，丰胸是必须的，颈纹当然也要去除。

　　Terry Richardson Pix镜头下的玛利亚-凯利

　　在另一张图片，玛丽亚-凯莉戴着黑色手套，轻咬钻石项链。变得是拍照姿势，不变的PS瘦身项目。

　　Terry Richardson Pix镜头下的玛利亚-凯利

　　在另一版本中，她的手臂莫名其妙地变薄，胃变小，上围变得更加性感和发量也有所增多，分分钟都是大家一起来找茬的节奏啊！

　　玛利亚-凯利

　　这样的修图方式并不比吸脂整容光彩多少，修图师在手，凤姐都能变身Angelababy，比起这样自欺欺人的瘦身方式，脚踏实地运动流汗才现实！

　　最近，微信朋友圈里开始流行起一款名为HIIT的运动，号称能够在最短的时间内减掉最多的脂肪，“雕刻”身材，一下子被疯狂地转载。生活节奏快，运动时间有限，人们迫切需要高效的运动方式，于是HIIT出现了。

　　高强度间歇性训练

　　到底什么是HIIT？

　　HIIT(High Intensity Interval Training)，全称为“高强度间歇性训练”。HIIT不是某一种运动的特指，而是一种运动方法，具体动作可以是跑、跳、投，徒手或者负重……

　　高强度间歇性训练

　　20分钟HIIT强过一小时跑步

　　和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。

　　由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

　　高强度间歇性训练

　　HIIT训练怎么做？

　　初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。

　　HIIT训练方案：

　　高强度间歇性训练

　　第一组、15个立卧撑

　　第二组、50个深蹲

　　第三组、45秒平板支撑

　　高强度间歇性训练

　　第四组、100个跳跃击掌

　　第五组、50个仰卧起坐

　　第六组、1分钟靠墙静蹲

　　高强度间歇性训练

　　第七组、40个跪姿俯卧撑

　　第八组、35个跳跃箭步蹲

　　第九组、30秒高抬腿

　　很多女生不愿意进行高强度的运动训练，一方面是怕吃苦；另一方面，就是怕练了之后肌肉发达。其实这种担忧是多余的，HIIT虽然要求一定的力量，但是和传统的器械力量训练不同，主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉，女生也适合练习。

　　值得注意的是，HIIT虽然是一个减脂运动，但是强度非常大。所以建议练习者在训练之前一定要适当补充含蛋白质和糖分的食物。加满油才能让机器更好地燃烧起来。