只需一张椅子就能瘦 3组减肚子动作

　　最会利用神偷时间做运动的马甲线女王张婷媗又来了！这次她要教大家的瘦小腹运动很简单，只需要利用一张椅子、三个简单的动作就可以完成了哦。赶紧行动起来，瘦小腹，原来可以很简单。

　　还记得台湾美魔女张婷媗吗?有台版郑多燕之称的她，最会利用每天的零碎时间运动，累积下来可是比久久运动一次的人还要来得有效率!现在只要妳在任何地方，有一张椅子就可以瘦小腹!

　　生活居家肌力训练：想瘦肚子?运用零碎时间这样做！

　　撑椅准备——选择一个稳固不会滑动的椅子

　　PART 1.撑椅屈膝下蹲

　　1. 准备动作

    臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。

　　TIPS：注意上半身保持挺直。

　　2. 臀部前移

    臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

　　【延伸强化动作】双腿伸直撑椅下蹲若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。

　　PART 2.单脚撑椅屈膝下蹲

　　1.准备动作

    臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。

　　2.臀部前移

    臀部往前移动，手部不动。

　　TIPS：这儿可以先试看看动作4，测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点。

　　3.右脚伸直

    右脚往前伸直。

　　4.臀部凌空坐下

    运用核心力量往下坐，但臀部不可着地。

　　TIPS：注意不可单靠手、脚的力量。动作3→4为连续动作，一天做20次。

　　5.换左脚做

    接着换左脚，也作20次。

　　PART 3.单脚卷腹

　　1.准备动作

    臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，注意上半身保持挺直。

　　2.右脚伸直

    右脚往前伸直。

　　TIPS：脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的哦。

　　3.屈膝卷腹

    屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。

　　TIPS：注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦!动作2~3为连续动作，共做10次。

　　4.换脚再做

    换左脚再做10次。

　　【延伸强化动作】

　　双脚卷腹

    双脚一起抬起，卷向腹部。

　　TIPS ：这个动作十分考验肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。