如何瘦手臂、小腿大腿?

发布时间:2014-04-17 14:13 【来源:中国经济网】

  瘦手臂:入门道具:一瓶矿泉水

 

  1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

 

  2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

 

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

 

  瘦小腿:经常踮脚站;

 

    瘦大腿:足尖微微向外先着地走路,或是爬楼梯的时候,应该让足尖稍微向外,并让足尖先着地,才不会让腿长出粗壮的萝卜。另外,走路速度不要太急促,尽量少提重物,以免增加腿部的肌肉负担,让情况越恶化。

 

  上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。跳绳!

 

  无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。

 

  立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;

 

  维持10秒钟,再换另一腿;

 

  注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

 

  瘦小肚肚:

 

  1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

 

  2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

 

  3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

 

  4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

分享到:

更多精彩资讯,请点击时尚生活网:www.fashionlife.net.cn


[ 今日头条 ] TODAY TOP NEWS

“我的少女时代”获得金奖!2019“大浪杯”中国女装设计大赛圆满落幕

8月28日,2019大浪杯中国女装设计大赛在深圳市龙华区大浪时尚小镇迎来巅峰对决,20位选手千里挑一,以东方文化为帆,用青春创意做桨,共同探索秘境@东方。 最终,19号选手高...

​优剪发布2019年度品牌新片:什么是优剪?

互联网专业剪发品牌优剪发布了2019年度品牌视频《细节中的优剪》。成立四周年,优剪希望回归初心。说到初心就绕不开一个问题什么是优剪? 这个问题被问过无数次,它很复...

OIWAS KiM开学季大放价,带你感受不一Young的运动风潮!

随着舒服的八月接近尾声,磨人的开学季已经吹响了最后的集结号。不管是新生入学,还是老生返校,都对新学期有着不一样的憧憬。正所谓新学期新态度新风格,面对全新的开...

敏感肌适用哪款护肤品?凡玊(su)修护面膜和蜗牛卸妆液

女为悦己者容,可是如果皮肤因为过敏而出现发痒、红肿、冒痘痘,闭口等过敏症状,不但严重影响美观,还会给日常生活带来诸多困扰。尤其是夏末秋初之际,天气干燥,皮肤...

洗了这么多年的脸,居然用错了洗面奶!

干燥肌洗面奶难挑?可能是你还没遇到它! 眨眼秋天就来了,上周日刚过完生日。哎~又大了一岁,不过还好护肤技能增长了不少hhh~之前不懂护肤的时候总以为洁面一定要有紧...

  热门标签